Transition Tips: part 1 of 4

Transition Tips: part 1 of 4

By ITU Admin on 14/02/08 at 12:00 am

Today we start the first of a four-part series on transition tips from ITU Sport Development Manager Alan Ley. 

We know that triathlons consist of three disciplines; swimming, cycling and running – plus two transitions. Triathletes are the best at practicing running drills, swimming skills and cycling mile after mile to gain a few seconds of speed and efficiency. But the swim to bike (T-1) or bike to run (T-2) transitions are usually neglected until race morning. By following a few simple tips and practicing transitions prior to race morning triathletes can reduce their stress and anxiety and see a reduction in their finishing times without adding a single interval to their training.

TRANSITION TIPS Part 1:
1. Keep your transition area simple and clutter free. Leave all the gimmicks and non-race essential swag in the car. 
2. Make sure your helmet is the first item to put on and the last to take off.
3. Set up your transition area the same way all the time. Everything should be automatic and rehearsed before race morning. Repetition creates efficiency.

Check back soon for part two in our series on Transition Tips

Before coming to ITU as Sport Development Manager, Alan Ley was Coaching Education Manager for USA Triathlon.  Alan was trained at the USOC Coaching College, certified by the American College of Sports Medicine and American Council of Exercise and is currently a Level 3 Elite Triathlon Coach.  He holds degrees in exercise science and hospital administration. 

Hoy comenzamos la primera de una serie de cuatro partes sobre consejos en la transición del Gerente de Desarrollo Deportivo ITU Alan Ley.

Sabemos que el triatlón consiste en tres disciplinas; natación, ciclismo y carrera a pie más dos transiciones. Los triatletas son los mejores en la practicar de la técnica de carrera, habilidades de natación e ir en bici kilómetros y kilómetros para ganar unos segundos de velocidad y eficiencia. Pero el paso de la natación a la bicicleta (T-1) o de la bicicleta a la carrera (T-2) en general se descuida hasta la mañana de la carrera. Con unos simples consejos y practicando las transiciones antes de la mañana de la carrera los triatletas pueden reducir su estrés y ansiedad y ver como se reducen sus tiempos finales sin añadir un solo intervalo a su entrenamiento.

Parte 1 CONSEJOS PARA LA TRANSICIONES:
1. Mantener el área de transición libre y ordenada. Deje todo aquello que no sea esencial en el coche.
2. Asegúrese de que el casco es la primera prenda en ponerse y la última en quitarse.
3. Coloque su área de transición de la misma forma todas las veces. Todo debería de ser automático y estar ensayado antes de la mañana de la carrera. La repetición crea la eficacia.

Revise pronto la parte dos sobre los Consejos para la Transición

 

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