Transition Tips: part 3 of 4

Transition Tips: part 3 of 4

By ITU Admin on 12/03/08 at 12:00 am

Part three in our four-part series on transition tips from ITU Sport Development Manager Alan Ley:

Triathletes are the best at practicing running drills, swimming skills and cycling mile after mile to gain a few seconds of speed and efficiency. But the swim to bike (T-1) or bike to run (T-2) transitions are usually neglected until race morning. By following a few simple tips and practicing transitions prior to race morning triathletes can reduce their stress and anxiety and see a reduction in their finishing times without adding a single interval to their training.

TRANSITION TIPS Part 3:
8. Place your glasses in your helmet with the straps on the outside of the helmet.
9. If you use Bodyglide or a lubricant to help with wetsuit entry be careful not to get it on your fingers and then touch your swim goggles.
10. Your first transition begins about a minute before you exit the water. Start thinking where your bike is racked and how methodical and relaxed you will be during the transition.

Check back soon for part four in our series on Transition Tips

Click here to read part 1 on Transition Tips

Click here to read part 2 on Transition Tips

Click here for videos and more training tips

Before coming to ITU as Sport Development Manager, Alan Ley was Coaching Education Manager for USA Triathlon. Alan was trained at the USOC Coaching College, certified by the American College of Sports Medicine and American Council of Exercise and is currently a Level 3 Elite Triathlon Coach. He holds degrees in exercise science and hospital administration.

Parte tercera de las cuatro partes sobre los consejos en las transiciones del Manager del Desarrollo Deportivo ITU Alan Ley:

Los triatletas son los mejores en la practicar de la técnica de carrera, habilidades de natación e ir en bici kilómetros y kilómetros para ganar unos segundos de velocidad y eficiencia. Pero el paso de la natación a la bicicleta (T-1) o de la bicicleta a la carrera (T-2) en general se descuida hasta la mañana de la carrera. Con unos simples consejos y practicando las transiciones antes de la mañana de la carrera los triatletas pueden reducir su estrés y ansiedad y ver como se reducen sus tiempos finales sin añadir un solo intervalo a su entrenamiento.

CONSEJOS EN LA TRANSICIÓN Parte 3:
8. Coloque las gafas sobre su casco con las correas en el exterior del casco.
9. Si usted usa un deslizante para el cuerpo o un lubricante para facilitar la colocación del neopreno, tenga cuidado en no tocar sus gafas de natación con los dedos impregnados con lubricante.
10. Su primera transición comienza aproximadamente un minuto antes de la salida del agua. Empiece a pensar donde está colocada su bicicleta y cuales serán los pasos a seguir durante la transición.

Revise pronto la parte tres sobre los Consejos para la Transición

Pulse aquí para leer la primera parte sobre los consejos en la transición

Pulse aquí para leer la segunda parte sobre los consejos en la transición

Pulse aquí para ver videos y mas consejos sobre entrenamiento

Antes de llegar a la ITU como Manager del Desarrollo Deportivo, Alan Ley fue Director del Colegio de Entrenadores del triatlón estadounidense. Alan fue formado en Colegio de Entrenadores USOC, titulado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva y el Consejo de Deportes Americano y es actualmente un Entrenador Elite de Triatlón Nivel 3. Tiene estudios superiores en ciencias del ejercicio y en la dirección de hospitales.

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