Consejos de entrenamiento de los miƩrcoles: esta semana Laura Siddal

25 Mar, 2014 12:33 • English
Workout Wednesday with Laura Siddall

Laura Siddall ganó su categoría de edad por tres años consecutivos , por lo que decidió dejar su actividad laboral para dedicar todo su tiempo al entrenamiento del triatlón. Laura, Campeona Mundial distancias sprint y estándar, hoy comparte con nosotros sus ejercicios y trabajos favoritos que la ayudaron a alcanzar su máximo potencial.

Nombre completo: Laura Siddall
Categoría de edad: 30-34 (recientemente se hizo profesional)
Profesión: Triatleta! (Ingeniera mecánica)

¿Cómo comenzaste a incursionar en el triatlón?
Siempre practiqué deporte, en especial atletismo y baloncesto. Cuando me mudé a Australia busqué nuevos desafíos.  Con algunos colegas del trabajo hicimos una bicicleteada para la caridad (90km). Yo montaba una bicicleta híbrida que había comprado la semana anterior. Realmente me encantó la experiencia, y me sugirieron que probara el triatlón. Busqué un curso para principiantes y me apunté con Bondifit. Me enganché completamente en la primera sesión.

¿Cada cuánto entrenas?
Todos los días, dos veces por día :-)

¿Cuál fue el mejor consejo que recibiste?
Tener constancia y un motivo para entrenar.

¿Qué te motiva a competir?
Ver todo lo que puedo rendir, todo lo que puedo mejorar. Amo tener el deseo de dar lo mejor de mí

Ejercicio de natación favorito:
Las sesiones grandiosas para sentirte magnífica, como preparación para la carrera, pero sin la intensidad /esfuerzo que pondrías en un bloque de entrenamiento rutinario.
Sesión 1:
4km en total
2km (500 bandas / 500 tirar / 500 sf / 500 sf con velocidad)
2km (100 con velocidad (1.20/1.25), 300 sencillos (1.40) x 5)

Sesión 2:
4km en total
2km (500 bandas / 500 tirar / 500 sf / 500 sf con velocidad)
1km (20 x 50m (4 fáciles / 4 veloces / 4 fáciles / 4 veloces / 4 fáciles) en 1,40
1km para volver a la calma

Ejercicio de ciclismo favorito:
Sesión 1:
Tenemos un giro que nos lleva cerca de 5mins, así que lo uso para el conjunto, pero hacer la sesión por tiempo o distancia es sencillo
Calentamiento – 20-30min para tomar velocidad
3 x 5mins de esfuerzo (5-8mins de recuperación)
3 x 2.5mins de esfuerzo (5mins de recuperación)
3 x 1min de esfuerzo (3mins de recuperación)

Me encantaron estas sesiones porque te permiten esforzarte y llegar a tu velocidad máxima. La intensidad justa y el esfuerzo justo son lo que necesito en los días previos a la carrera
Sesión 1:
40-50km en total
10km fáciles / 10km med / 10km más veloces que en ritmo de carrera (quizá a ritmo de distancia olímpica) / 10km fáciles

Sesión 2:
40-50km en total
4 x 5km (ritmo de carrera de distancia olímpica) con 2km para recuperar
ó
4 x 7mins de esfuerzo (en 11mins)

Sesión 3:

40-50km en total
5-7km de calentamiento
2 x 10km esfuerzo a ritmo de carrera (10min para recuperar)
10km para volver a la calma

Ejercicio pedestre favorito:
Hace poco hice esta sesión con un grupo en Lennox Head y me encantó. Es genial para mantener la consistencia. Si te esfuerzas demasiado al comenzar, te será difícil mantener, así que está bueno para encontrar un ritmo que se pueda sostener. Hay que enfocarse en la consistencia del ritmo a lo largo de las repeticiones.
Calentamiento – 15min
6 x 80-100m zancadas /tomar velocidad y cadencia
16-20 x 400m @ 10-15km ritmo (con 2:30min o 2mins para recuperar)
Vuelta a la calma – 10-15min

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